幸せホルモン❝セロトニン❞って増やせるの？心・体・キレイのためにできること
落ち込みやすい、イライラしやすい、ぐっすり眠れない…。
それ、もしかしたらセロトニンが足りてないかも
「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンは感情を整えたり、睡眠や美容のバランスをサポートしてくれる存在。
しかもこのセロトニン、生活の中で「増やす」ことができるんです✨
セロトニンは増やせるの？
セロトニンは日々のちょっとした行動や生活習慣で増やすことができます。
大切なのは「心地いい」と感じること。
セロトニンは、体のリズムや感覚を使うことで自然と分泌されるから、がんばる必要はなし！
たとえばこんな行動が効果的👇
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セロトニンって、すぐに増えたり減ったりするの？
実は、セロトニンは「すぐに増えて、すぐに減る」もの
セロトニンは“貯めておく”ことができない物質といえます。
だからこそ、意識して毎日心地よい行動を積み重ねていくことが大切なんです。
ちょっと落ち込んだ日も、朝日を浴びて深呼吸するだけでリセットできたりしますよね。
セロトニンは、そんな「ごきげんをつくるスイッチ」のような存在なんです。
ポイントは、“特別なこと”をしなくてもいいということ。
自分にとって心地いいことを、日常の中でちょこちょこ取り入れていくだけでOK♡
セロトニンって、すぐに増えたり減ったりするの？
はい、実はけっこう違います！
たとえば「ペットと触れ合う」こと。
動物好きな人にとってはセロトニンが分泌されやすいけど、動物が苦手な人には逆にストレスになることも。
つまり、「あなたにとって心地よい」と思えることが、一番セロトニンが増えやすい方法なんです。
セロトニンは、“気持ちのいい刺激”で分泌されるから、大事なのは「みんながいい」よりも「わたしがいい」かどうか
つまり、幸せホルモンを育てるカギは、自分自身の感覚にあります🌿
「これが正解！」じゃなく、自分に合った“とっておきのスイッチ”を見つけていきましょう
セロトニンは食べ物で増やせる？
セロトニンそのものは食べ物からは摂取できませんが、その材料になる栄養素を含む食材をとることで、体内で作られやすくなります
セロトニンの約90％は腸でつくられているとも言われていて、腸内環境を整える食事はセロトニン分泌にとって超重要✨
とくに意識したいのは【トリプトファン】というアミノ酸。
トリプトファンを含む食材には以下のようなものがあります。
- 納豆、豆腐などの大豆製品
- 卵
- 乳製品（チーズ、ヨーグルト）
- バナナ
- ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）
- 鶏むね肉
これらに加えて、ビタミンB6・炭水化物・マグネシウムなどもセロトニンの合成をサポートしてくれるので、バランスのいい食事がカギになります🍽️
♦ セロトニンを増やす栄養素と食材の例
| 栄養素 | 働き | 食材 |
| トリプトファン | セロトニンの材料 | バナナ、大豆製品、卵、ナッツ |
| ビタミンB6 | セロトニンの合成をサポート | 鶏肉、まぐろ、さつまいも |
| 炭水化物 | セロトニンの吸収・代謝を助ける | ごはん、パン、果物 |
🌞 朝ごはんに「バナナ＋ヨーグルト＋卵トースト」で、セロトニンをつくる準備はバッチリ！
香りでも「ととのう」
香りは、脳にダイレクトに働きかける大切なスイッチ。
自分の“好きな香り”を感じるだけで、心がゆるんでセロトニンがサポートされます🫧
- アロマや香水をまとう
- ハンドケアでリラックスタイム
- ボディジェルで香りを感じながら保湿も
五感をやさしく刺激する「香りの時間」は、毎日を“わたしらしく”過ごす味方に🌿
まとめ：あなたの“心地よさ”がセロトニンを育てる
セロトニンは、日々のちょっとした「心地よい」行動や食事で育てていくもの。
今日から少しずつ、自分の“ごきげん”をつくる習慣を取り入れてみてくださいね。
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セロトニンと深く関わる“香り”。
忙しい日々の中でも、香りのコスメで手軽に“ととのう時間”を取り入れてみませんか？
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